Довольно часто ограничение по калориям зависит от степени ожирения. При превышении массы тела на 20% обычно калорийность диеты снижают на 20%. Дневная норма потребляемой энергии содержит 2500 ккал, поэтому составлять свой рацион нужно исходя из этого показателя. А если к диете добавить физические нагрузки, то за месяц без вреда для здоровья можно потерять 1,5-2 кг.
У диеты по калориям нет строгого ограничения во времени, т.е. сидеть на такой диете можно столько, сколько вы сами пожелаете, и пока не получите ожидаемый результат. В основных принципах и комплексном подходе диета по калориям очень схожа с диетой -60, поэтому довольно часто его называют отдельной системой питания.
Диета по калориям не запрещает ни один продукт, но нужно знать энергетическую ценность всех употребляемых блюд и соблюдать вес порций. Основные рекомендации, для соблюдения диеты, заключаются в том, что овощи и фрукты содержат меньше калорий, а клетчатка, содержащаяся в них, позволяет ощущать насыщение достаточное количество времени. Конечно, вы можете кушать любимые высококалорийные продукты, но порцию придется уменьшить в разы. Воду можно пить столько, сколько хочется, не обязательно заставлять себя пить, или отказываться от воды, если вы уже выпили больше. В чистой воде 0 калорий.
Пример меню на день, рассчитанного на 2000 калорий
Завтрак: стакан теплого молока и сухарик.
Второй завтрак: чай и сэндвич, состоящий из черного хлеба и любой зелени.
Обед: порция овощного супа, кусочек мяса и 2 картофелины, фруктовый салат с лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или огурца.
Ужин: стакан кефира и ложка меда.
Овощи и фрукты будут меняться в вашем рационе в зависимости от времени года. Скушать можно больше свежих овощей, по сравнению с маринованными или консервированными, но выбираете свой рацион именно Вы.