Поэтому, каждый худеющий может не тратить время на выбор диеты, а взять за основу данный продуктовый набор и составить для себя диетическое меню. Выбрав себе рацион, важно не забывать, что даже самые низкокалорийные продукты не стоит есть в большом количестве. Каждая порция не должна быть более 100 грамм.

Чтобы улучшить эффект от диеты, нужно заниматься спортом. Только при выполнение упражнений обязательно контролируйте свой пульс, используя пульсометр.

Ежедневно употребляйте в пищу три порции фруктов (цитрусовый фрукт и яблоко обязательно); от одной до трех порций соевых продуктов или сои в чистом виде; три порции рыбы; 3 – 5 порций салата из овощей; 3 порции каши; одна или две порции кефира (йогурта) или молока; соки садочек (1 или 2 стакана в день), а также: 2 – 3 штуки кураги или чернослива, 3 – 5 орехов и обязательно кусочек лука или головку чеснока вместо приправы. Количество жира в продуктах не должно превышать 40 г для человека, который поддерживает вес, или 15 г в меню худеющего.

Два или три раза в неделю нужно употреблять в пищу высокоуглеводные продукты: макароны, картофель, белое мясо кролика или птицы, мед, сладкие фрукты (виноград, банан).

Раз в неделю разрешено употребление красного мяса, коктейлей, десерта и жирных блюд.

Вот примерное меню на день:

Завтрак. Мюсли с орехами, сухофруктами и стакан кефира.

Обед. Вареная рыба и овощной салат, 2 – 3 кусочка отрубного хлеба, вареный рис. Кофе или чай с двумя печеньями.

Полдник. Апельсин и яблоко, или 3 мандарина, или ½ грейпфрута.

Ужин. Сырники из обезжиренного творога, приправленные столовой ложкой натурального варенья.