Большой ассортимент витаминов и минералов должна получать женщина, которая готовится стать мамой. Организм ощущает нехватку йода, железа, кальция, фолиевой кислоты, цинка и жирных кислот, не говоря уже о витаминах, которых нужно потреблять на 50-80% больше. Нельзя увеличивать порции во время беременности: так вы не получите всех элементов, а только отяготите желудок и вызовите дискомфорт. Диета для беременных позволяет увеличить количество потребляемой еды на 300 калорий, это необходимое увеличение для нормального развития плода.
Цель диеты не похудение, а нормализация питания, сбалансированность получаемых витаминов и минералов и эффективность питания.
Вот несколько правил питания во время беременности:
- Разнообразность рациона. Ни в коем случае не готовьте одно и то же блюдо в течение недели. Ни в одном продукте не содержится полный спектр веществ, необходимых для нормального развития ребенка. Только разнообразная пища позволит насытить организм нужными элементами.
- Лучше заменить белый хлеб на отрубной хлеб или цельнозерновые булочки. Альтернатива привычного хлебобулочного изделия содержит в 5 раз больше витаминов.
- Увеличьте употребление постного мяса. Железо, содержащееся в большом объеме в мясе и птице, усвоится намного лучше и быстрее в сочетании с овощами.
- 2-4 раза в неделю кушайте рыбу, т.к. это отличный источник белка и жирных кислот.
- Кушайте больше подсолнечного масла, в нем содержится важный витамин Е, отвечающий за гормональный фон и жирные кислоты, нужные для формирования костного мозга малыша.
- Употребление молочных продуктов обеспечит организм необходимым кальцием, витаминами группы В и белком. Не бойтесь поправиться, употребляя жирное молоко, оно поможет легче усвоиться всем полезным элементам и нормализовать работу ЖКТ.
- Раз в месяц проводите разгрузочные дни. Во-первых, они помогут вам не набирать лишний вес во время беременности. Во-вторых, они помогут избавиться от отеков, часто проявляющихся на поздних сроках беременности. В-третьих, разгрузки нормализуют давление и помогают контролировать аппетит. Но проводить разгрузки нужно только после совета врача. Диета для беременных не рекомендует устраивать разгрузки чаще 1-2 раз в месяц. В качестве основы для разгрузочной диеты можете использовать огуречную диету, или кушать в течение дня только творог. Так можно и обогатить организм нужным витамином и решить проблему отеков и лишнего веса.
Общие рекомендации диеты во время беременности, по сути, ничем не отличаются от рекомендаций других диет: кушать в 5-6 приемов, ужинать не позднее 18.00, переходить на обычный режим питания после разгрузочного дня не резко. На следующий день после разгрузки лучше не принимать тяжелую пищу.
Не стоит выбирать вегетарианский режим питания при беременности. Это может негативно повлиять на будущее развитие малыша. Белок должен поступать в организм, и лучше если в вашем рационе будет не только один источник, а большое их количество: мясо, рыба, молоко, бобовые, орехи, соя, яйца, сыры. Обязательно употребляйте ягоды, ведь в них очень высокое содержание витаминов, но отдавайте предпочтение сезонным ягодам и фруктам, чтобы ограничить поступление нитратов в организм. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов. Это важно чтобы не перетруждать желудок и не беспокоить малыша лишний раз.
Помните, что консультироваться врачом по поводу изменений диеты и исключений каких-либо продуктов нужно обязательно. Врач поможет составить диету с учетом индивидуальных особенностей вашего организма и развития ребеночка.
Приятного аппетита и легких родов!
Вы решили заняться строительством собственного дома? Большое внимание стоит уделить крыше. Крыша – это важная составляющая конструкции дома, которая защищает жиле от воздействия внешних факторов окружающей среды и определяет внешний вид дома. Поэтому кровельные материалы архитекторы и строители выбирают с особым вниманием. ТД Черметком предлагает широкий выбор кровельных материалов по приемлемым ценам.