Вера в то, что кормящая мама должна есть за двоих давно прошли, ученые не раз доказали, что большие порции никак не влияют на качество молока, а навредить своей фигуре и самооценке проще простого. Питание должно быть полноценным и разнообразным, продукты должны быть только свежими и натуральными. Никаких искусственных красителей и ароматизаторов.

Следовать диете для кормящих мам можно на протяжении всего периода кормления грудью. Сразу после рождения список блюд, входящих в рацион, достаточно ограничен, т.к. они не должны навредить малышу и его адаптирующейся системе пищеварения. Через некоторое время можно постепенно вводить запрещенные продукты, но стоит внимательно следить за реакцией ребенка на них.

При введении нового продукта в свой рацион необходимо придерживаться нескольких правил. Диета для кормящих мам советует скушать маленький объем продукта и понаблюдать за кожей малыша, которая сразу же покажет неприятие или одобрение блюда. Через сутки или двое при проявлении покраснений или шелушений нужно исключить этот продукт из рациона. Питаться лучше всего 5-6 раз в день маленькими порциями.

Рацион кормящей мамы в течение суток таков:

150 г белка, 500 г углеводов, 2 л воды, молочнокислые продукты, картофель и капуста, витаминизированные овощи и фрукты в сыром виде, фосфор в составе орехов, рыбы, зеленого горошка, грибов, сельдерея, мяса.

Основной список продуктов очень схож с меню диеты для беременных, однако кормящим мамам стоит тщательнее их выбирать. Стоит обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Не нужно пить слишком много чтобы ощущать дискомфорт в груди, но при этом необходимо пить достаточно, чтобы вырабатывалось нужное количество молока. Зеленый чай с молоком, компот, свежеотжатые соки, очищенная вода – вот основные напитки кормящей мамы.

Полностью исключить из рациона диеты следует такие продукты: жирное мясо, копчености, бульонные кубики, консервы мясные и рыбные, икру рыб, свежий хлеб, дрожжевую выпечку, кондитерские изделия, острые приправы, аллергические овощи и фрукты. К последним можно смело отнести апельсины, киви, клубнику, виноград, бананы, помидоры, лук, чеснок, хрен, морковь, огурцы.

Старайтесь выбирать спелые овощи и фрукты, соответствующие сезону и произрастающие в вашей местности, так снизится вероятность потребления пестицидов и вредных добавок.

И постарайтесь побольше отдыхать: удобная мягкая мебель в Киеве поможет вам полноценно отдохнуть и расслабиться.