Изменив ежедневное меню, можно свести к минимуму проявления неприятных симптомов, связанных с «критическими днями».
Причин, вызывающих болезненные ощущения, несколько, и все они основываются на нехватки в нашем организме определенных веществ.
Дефицит железа. В большом количестве железо содержится в баранине, красной рыбе и красной икре, а также телячьей печени. Также железо есть в яблоках, гречке, кураге, черносливе, гранате и кураге. Но стоит учитывать, что с кисломолочными продуктами железо не усваивается, поэтому перерыв между приемом железосодержащей пищи и кисломолочных продуктов должен быть не менее двух часов.
Дефицит магния. Тяга к шоколаду или другим сладостям сигнализирует о том, что организму не хватает в организме магния. День рекомендовано начинать с приема пшенной или гречневой каши, а также пить минеральную воду и кушать бананы.
Дефицит кальция. Если вы заметили, что волосы стали выпадать, а ногти ломаться, значит вашему организму не хватает кальция. Кальций есть в кисло – молочных продуктах, твороге, яйцах, сое, бобовых крупах.
Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму неприятные ощущения при месячных:
Ведите активный образ жизни. К примеру, занимайтесь бегом, ведь данный вид спорта насытит ваши сосуды кислородом. А во время пробежек чувствовать себя «сухо и комфортно» поможет менструальная чаша (кап), подробности на интернет – портале http://www.menstrual-cup.ru/.
За 5 – 7 дней до начала менструации рекомендовано кушать продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой. Больше всего клетчатки в яблоках, соевых бобах, капусте и гречневой каше.
В течение часа после приема пищи не рекомендовано пить жидкость.
Во время месячных нам не хватает гомона счастья – серотонина. Но он есть не только в шоколаде, но и в бананах, кукурузе и томатах.
Хорошего Вам самочувствия!