Главная / Лечебные диеты / Диета во время менструации
18 Фев

Диета во время менструации

Оцените материал
(0 голосов)

Плохое настроение и болезненные ощущения, возникающие во время месячных, в первую очередь связаны с дефицитом в организме важных микроэлементов и витаминов.

 

Изменив ежедневное меню, можно свести к минимуму проявления неприятных симптомов, связанных с «критическими днями».

Причин, вызывающих болезненные ощущения, несколько, и все они основываются на нехватки в нашем организме определенных веществ.

Дефицит железа. В большом количестве железо содержится в баранине, красной рыбе и красной икре, а также телячьей печени. Также железо есть в яблоках, гречке, кураге, черносливе, гранате и кураге. Но стоит учитывать, что с кисломолочными продуктами железо не усваивается, поэтому перерыв между приемом железосодержащей пищи и кисломолочных продуктов должен быть не менее двух часов.

Дефицит магния. Тяга к шоколаду или другим сладостям сигнализирует о том, что организму не хватает в организме магния. День рекомендовано начинать с приема пшенной или гречневой каши, а также пить минеральную воду и кушать бананы.

Дефицит кальция. Если вы заметили, что волосы стали выпадать, а ногти ломаться, значит вашему организму не хватает кальция. Кальций есть в кисло – молочных продуктах, твороге, яйцах, сое, бобовых крупах.

Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму неприятные ощущения при месячных:

Ведите активный образ жизни. К примеру, занимайтесь бегом, ведь данный вид спорта насытит ваши сосуды кислородом

За 5 – 7 дней до начала менструации рекомендовано кушать продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой. Больше всего клетчатки в яблоках, соевых бобах, капусте и гречневой каше.

В течение часа после приема пищи не рекомендовано пить жидкость.

Во время месячных нам не хватает гомона счастья – серотонина. Но он есть не только в шоколаде, но и в бананах, кукурузе и томатах.

 

Хорошего Вам самочувствия!