Креатин является достаточно популярной спортивной добавкой, которая используется многими спортсменами разного уровня для увеличения массы тела и улучшения физических показателей на тренировке. Продукт отличается натуральным происхождением и уникальностью химического состава. Креатин способен заменить систематический прием красного мяса, которое обладает наиболее крупным количеством полезных компонентов.
Что полезного есть в креатине?
Использование креатина в качестве спортивной добавки позволяет спортсмену эффективно наращивать натуральную мышечную массу, а также увеличивать силовые показатели на тренировках. Компонент положительно влияет на процесс метаболизма. Ускоряя метаболизм осуществляется небольшая задержка воды в мышцах, что благоприятно влияет на питание клеток. Благодаря креатину спортсмен может с легкостью добавить до 5 повторений в подходе или до 15-25 кг в базовых упражнениях.
Основные полезные свойства креатина:
- ускорение метаболизма;
- наращивание мышц;
- увеличение выносливости;
- повышение силовых показателей;
- взрывной эффект при интенсивных тренировках.
Известно, что среднестатистическому спортсмену весом 70 кг в день требуется до 2 грамм креатина. Получить элементы можно и с натуральных продуктов, однако иметь в собственном рационе красное мясо по 1 кг не каждому по карману. Поэтому, креатин считается универсальной и наиболее выгодной добавкой, которая полностью устраняет потребность в полезных веществах. Данная продукция является наиболее хорошо исследованной среди других видов спортивного питания, поэтому не вызывает побочных реакций за исключением избыточной передозировки.
Особенности использования добавки
Креатин принимается спортсменом в зависимости от целей его физических занятий. Так, как добавка существенно ускоряет метаболизм, то вполне подходит не только для набора массы, но и для сушки. Эффект будет наблюдаться исходя из типа тренировок. Прием продукта осуществляется в строго указанных дозах, при этом суточное расчетное количество у каждого производителя может быть разным. Разницу в тренировках и общих силовых показателях можно заметить уже спустя 3 дня после первого приема. У человека постепенно отодвигается порог мышечной усталости, а также повышаются рабочие веса. Для усиления эффективности приема можно комбинировать продукт с другими видами спортивного питания.