Понедельник, 28 октября 2019 15:57

Как справиться с паническими атаками

Оцените материал
(0 голосов)

Панические атаки – это психологическое состояние больного, когда его одолевает сильнейший, беспричинный страх.

Причем справиться с таким психологическим состоянием очень сложно.

Лечение панических атак должен осуществлять опытный психолог. Но существуют рекомендации, которые помогут снять приступ. Рассмотрим их.

Что делать в момент панической атаки?

В первую очередь необходимо попытаться отвлечься от ужаса, который одолевает больного. И тут существует множество методик: чтение книг, прослушивание любимых песен, устный счет и т.д.

Кроме «отвлечения» мозга, необходимо постараться занять и другие части организма. К примеру, можно разжимать и сжимать ладони, массировать мочки ушей, перебирать четки и т.д.

Как советуют психологи, проводящие эффективное лечение тревожного расстройства, необходимо обязательно иметь при себе бутылочку воды. Когда наступает приступ, больной начинает задыхаться от нехватки кислорода, а несколько глоточков воды могут улучшить ситуацию.

Также стоит уделять внимание работе с дыханием. При панических атаках сердцебиение учащается, что, в свою очередь, провоцирует усиление страха и физиологических неприятных ощущений. Успокоить бешенное сердцебиение можно различными методиками. И самая простая и действенная из них – это нормализация дыхания. При начале панической атаки врачи, занимающиеся лечением депрессии в Москве и других городах, рекомендуют начинать дышать по тактам: 4 на вдох, 4 – на задержку дыхания, 4 – на выдох.

Российские разработчики несколько лет назад выпустили приложение «АнтиПаника», которое также может помочь справиться с приступами панических атак. Там есть общие рекомендации по методам борьбы со страхами, а также дыхательные упражнения.

Каждый человек может избавиться от ПА.  При помощи правильно подобранной сбалансированной диеты, занятий спортом вполне возможно стабилизировать нервную систему и почувствовать себя лучше.

Крепкого вам здоровья!

Прочитано 43 раз