Главная / Женское здоровье / Как справиться с бессонницей?
14 Апр

Как справиться с бессонницей?

Оцените материал
(0 голосов)

Многие из нас иногда страдают от бессонницы. Причем весь день можно хотеть спать, а в кровати ночью уснуть так и не получается.

 

Вот несколько простых советов, которые могут помочь вам справиться с бессонницей.

Сразу после пробуждения включайте свет. Конечно, в полутьме собираться на работу приятнее, но, как утверждают ученые, при свете организм вырабатывает мелатонин – гормон, который помогает отрегулировать суточный ритм.

Медицинские специалисты, облаченные в женские медицинские костюмы, советуют обязательно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день, желательно утром. Именно утренние прогулки помогают нам наладить сон.

Перед сном не употребляйте жирную пищу. Жареная пища, чипсы и пицца в качестве снотворного непригодны. Желудок, который в позднее время суток работает над перевариванием жирной пищи, вам не даст вовремя заснуть. Если вы хотите кушать перед сном, лучше скушайте банан с арахисовым маслом или миндалем. Именно такое сочетание углеводов и белков поможет вам уснуть.

За тридцать минут до сна приглушите яркий свет. Здесь речь идет не о свете от компьютера или телевизора, а о лампах. Многие люминесцентные лампы преимущественно дают синий или желтый свет. А, как утверждают ученые: «Синий свет глаза связывают с дневным светом и подают сигналы о продолжении бодрствования вашему телу».

Ложиться рекомендуется в одно и то же время. Человеческое тело имеет определенный цикл сна. Регулярный график восстановит этот цикл, а также ритм организма.

Кроме того, рекомендуется уделять внимание матрасу, желательно выбирая ортопедический.

Крепкого Вам сна!