Выберите один из предложенных завтраков, составляющих 250 калорий:
30 г легких хлопьев с молоком;
Банановый сандвич ( 2 кусочка отрубного хлеба, нарезанный банан, 1 ст.л. йогурта и 1 ч.л меда);
Тост из отрубного хлеба, пара запеченных помидоров, 20 г домашнего сыра;
Кусочек отрубного хлеба с маргарином, яйцо всмятку, апельсиновый сок 100 мл.
На свой вкус выберите один из предложенных обедов, 250 калорий:
200 г картофеля в мундире, порция овощного салата, 200 г диетического йогурта, 25 г сыра или вареной фасоли;
Сандвич с одним из предложенных наполнителей: 25 г сыра и ложка нежирного майонеза, 50 г куриного мяса без кожи и маленький огурчик, 75 г сыра и зелень.
Энергетическая ценность ужина составит 400 калорий. Варианты:
150 г диетической птицы с подливой, 75 жареной картошки или 125 картошки в мундире, овощной салат;
75 г спагетти и томатным соусом, 100 г отварной курицы с бульоном или 75 г ветчины со стаканом йогурта и приправами. Порция фруктового или овощного салата.
В качестве десерта можете выбрать:
Персик или нектарин;
2 бокала сухого вина;
Большой сухой бисквит.