Энергетическая емкость суточной нормы диеты 1300 калорий. Количество воды в течение дня можно не ограничивать, а молока не следует пить больше, чем 250 мл в день. При каждом приеме пищи съедайте большую порцию салата из зеленых овощей, заправленного ложкой йогурта, лимонным соком и специями.
На завтрак можете чередовать такие варианты:
Кусочек хлеба с маргарином, банан и несколько виноградин;
Яйцо всмятку, кусочек хлеба и стакан йогурта;
2 кусочка хлеба, банан и чайная ложка меда;
Две лепешки, стакан молока и яблоко.
На обед экстренная диета предлагает:
200 г картофеля в мундире, 100 г сыра или 50 г ветчины;
100 г макарон, 100 г креветок с помидорами или 50 г отварной курицы;
215 г картофеля в мундире, 200 г пропаренной рыбы, порция салата из зеленых овощей.
На десерт можно скушать банан или пару яблок.
Штрафные санкции высчитываются исходя из количества съеденных калорий:
100 калорий – 10 минут прыжков на скакалке
30 калорий – полчаса влажной уборки в квартире
50 калорий – 20 приседаний