Вторник, 06 октября 2020 15:05

Диета Дюкана

Оцените материал
(0 голосов)

Диета Дюкана является одной из самых распространенных белковых диет в наши дни. Морепродукты и нежирная рыба отлично подойдут для любой фазы диеты, даже для самой строгой фазы – «Атака».

Отзывы о диете Дюкана только положительные, ее выбирают как знаменитые киноактеры и звезды шоу – бизнеса, так и простые домохозяйки. Главное, во время диеты всегда быть в хорошем настроение. А поднять настроение даме поможет красивый букет цветов, заказать который можно на сайте https://henrybonnar.kz/

Но в чем же суть данной диеты? В том, чтобы не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в дальнейшем.

Низкоуглеводная высокобелковая диета Пьера Дюкана не накладывает определенных ограничений на количество съеденной пищи, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Но меню необходимо пересмотреть, включив в него преимущественно белковую пищу.

Основные продукты для данной диеты:

  • морепродукты и рыба;
  • мясо: телятина, говядина, птица, нежирный бекон;
  • яйца;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • сыр тофу.

Диета Дюкана, меню которой разнообразно, включает 72 продукта, из которых можно приготовить разнообразные блюда. Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 литра жидкости (чай, кофе, соки, вода).

Первый этап (фаза) — «Атака». На данном этапе разрешается кушать продукты, богатые белком.

Вот приблизительное меню на день:

Завтрак. Омлет из 3 яиц, кусочек рыбы, кофе или чай.

Обед: мясо — курица или говядина, отварная либо запеченная, сок.

Полдник: морепродукты, кусочек сыра.

Ужин: рыба, нежирный кефир или йогурт.

Вторая фаза — «Круиз». На этом этапе к белковой пище прибавляются овощи. Разрешается кушать помидоры, огурцы и любые низкокалорийные овощи в вареном, сыром или запеченном виде. Нельзя овощи, содержащие высокое количество углеводов: кукуруза, горох, картофель.

Единственное условие – чередовать овощи и белки через 3 – 5 дней.

Третья фаза — «Консолидация». На данной фазе происходит постепенное возвращение к питанию, которое было до начала диеты. К описанным выше продуктам добавляются макароны, хлеб, рис, растительное масло, фрукты и сладости. Ежедневно необходимо съедать 2 – 3 ст. л. овсяных отрубей и 3 ч.л. меда. 1 день в неделю необходимо питаться исключительно белковой пищей.

Продолжительность фазы зависит от того, сколько кг до этого получилось сбросить: если 10 – то 100 дней, если 15 – то 150 дней и т.д.

Четвёртая фаза — «Стабилизация». Данная стадия включает меню первой фазы («Атака»).

Фаза «Стабилизация» состоит из трёх шагов:

  • 1 раз в неделю следовать белковой диете;
  • съедать по 3 ст. ложки овсяных отрубей в день;
  • больше ходить пешком.

Здоровья Вам и удачного похудения!

 

Прочитано 2226 раз