Главная / Лечебные диеты / Диета для кормящих мам
14 Апр

Диета для кормящих мам

Оцените материал
(1 Голосовать)
Диета для кормящих мам Диета для кормящих мам Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам предусматривает потребности женщины в такой важный период ее жизни и жизни ребенка. В первую очередь важно позаботится о поступлении нужного количества витаминов, минералов и полезных веществ в молоко, а затем уже думать о потере лишнего веса.

Вера в то, что кормящая мама должна есть за двоих давно прошли, ученые не раз доказали, что большие порции никак не влияют на качество молока, а навредить своей фигуре и самооценке проще простого. Питание должно быть полноценным и разнообразным, продукты должны быть только свежими и натуральными. Никаких искусственных красителей и ароматизаторов.

Следовать диете для кормящих мам можно на протяжении всего периода кормления грудью. Сразу после рождения список блюд, входящих в рацион, достаточно ограничен, т.к. они не должны навредить малышу и его адаптирующейся системе пищеварения. Через некоторое время можно постепенно вводить запрещенные продукты, но стоит внимательно следить за реакцией ребенка на них.

При введении нового продукта в свой рацион необходимо придерживаться нескольких правил. Диета для кормящих мам советует скушать маленький объем продукта и понаблюдать за кожей малыша, которая сразу же покажет неприятие или одобрение блюда. Через сутки или двое при проявлении покраснений или шелушений нужно исключить этот продукт из рациона. Питаться лучше всего 5-6 раз в день маленькими порциями.

Рацион кормящей мамы в течение суток таков:

150 г белка, 500 г углеводов, 2 л воды, молочнокислые продукты, картофель и капуста, витаминизированные овощи и фрукты в сыром виде, фосфор в составе орехов, рыбы, зеленого горошка, грибов, сельдерея, мяса.

Основной список продуктов очень схож с меню диеты для беременных, однако кормящим мамам стоит тщательнее их выбирать. Стоит обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Не нужно пить слишком много чтобы ощущать дискомфорт в груди, но при этом необходимо пить достаточно, чтобы вырабатывалось нужное количество молока. Зеленый чай с молоком, компот, свежеотжатые соки, очищенная вода – вот основные напитки кормящей мамы.

Полностью исключить из рациона диеты следует такие продукты: жирное мясо, копчености, бульонные кубики, консервы мясные и рыбные, икру рыб, свежий хлеб, дрожжевую выпечку, кондитерские изделия, острые приправы, аллергические овощи и фрукты. К последним можно смело отнести апельсины, киви, клубнику, виноград, бананы, помидоры, лук, чеснок, хрен, морковь, огурцы.

Старайтесь выбирать спелые овощи и фрукты, соответствующие сезону и произрастающие в вашей местности, так снизится вероятность потребления пестицидов и вредных добавок.

И постарайтесь побольше отдыхать: удобная мягкая мебель в Киеве поможет вам полноценно отдохнуть и расслабиться.

Другие материалы в этой категории: « Бессолевая диета Гипоаллергенная диета »